Irina Malinina: «Adult figure skater, firstly, must think about his health».

kissandcry Медкабинет

Русскоязычная версия статьи

We talked about how to cope with stress, how not to hurt yourself doing sports in adulthood with a unique specialist, figure skater and charming lady Irina Malinina.

G.N. Irina Anatolyevna, imagine that the adult skater is going to the competition. What does he need to take with him to protect himself from injuries?

I.M. I must say that Irina Anatolievna takes everything herself. I take currents, lasers, special equipment to straighten the back immediately, because everyone turns to me. I take ointments, because I can work only with my ointments.

G.N. And what ointments do you mean? Do you create them yourself, like an alchemist?

I.M. No, I don’t. I go to different countries and order everything there. That is, I have a certain set of medicines.

G.N. What regime of the day would you advise during the competitive week? Should an adult athlete train?

I.M. Sportsman need to train, but without overloadings, because adults can not recover as quickly as children or as young. If at 20 years one recovery fast, then at 30, 40, 50 years it is very difficult.

G.N. Is it better to take the training on the day you are performing?

I.M. It depends on how you used to do it. Some people like to skate before the performance. I never do that.

G.N. Do you take training the other day?

I.M. I usually take a training session on the last day before the competition to recover before the performance.

G.N. That is, it takes about one day to recover?

I.M. Yes, absolutely. And you also need to go to the start, just as you train. That is, if you are used, for example, not to warm up before the main training ice, don’t stretch, then you are also preparing for the main start.

G.N. What should I do if my legs give up before going out on the ice?

I.M. There is a special technique to tidy yourself up.

G.N. Tell us about it.

I.M. Okay (laughs). I must go to bed (I’ll show you now). It really works. You feel that you start to shake, you think only about the performance. You lie down — no matter where, in the stands it will be or not in the stands — close your eyes, imagine that you are standing under some kind of water. I can imagine, for example, that I’m standing in the shower. Some imagine that they are standing under a waterfall, and this waterfall is pouring onto their heads, passes through themselves and pours through their heels. That is, you are tuning to a particular wave. Then very strongly you begin to pull on yourself feet, very much strain the calf muscle, pull in the knee, hip, squeeze the buttocks, draw the pelvis, press the spatulas into the surface on which you lie, the back of the head, and hands, breathe and strain very hard. And then you start to shake.

G.N. Yes, there was a shiver in the hands and feet.

I.M. So you need to do 5 seconds, and then start to relax in the reverse order: hands, neck, shoulders, stomach, buttocks, thigh, knee, shin. And breathe quietly, imagining that you are under a waterfall. If you are very nervous, then you need to repeat this 2 times. After a while you get up, your brains will be absolutely in place. You can ask someone to push you on this part of the back (just below the shoulder blades) — here comes the center of breathing. Then press on the ears in such a way that they turn pink — before the start they are white, like chalk. And very much stretching this part of the back, and she (the athlete) is breathing quietly. She completely relaxes all the muscles, her head rises into place. She already thinks: «Why am I here at all?». This technique is amazing. A very good person showed it to me. And everyone who asks me, I give it.  It really works.

G.N. Ira, what to do when a person does not worry, but, conversely, everything becomes completely indifferent to him. How to cope with apathy?

I.M. The same thing — you’re rolling your ear to yourself — you feel that the shell will now is very painful — as though you are shifting, and you press on the hand to the point of life. (the point of life is on the back of the palm between the thumb and forefinger).

G.N. And this set me up for the competition?

I.M. Yes, for those who are relaxed,  the «ears» and the point of life will help.

G.N. How many practices a week are good for an adult skater? For example, at 45?
I.M. Well, 4 times a week. For 1 hour.

G.N. Only ice? No general physical trainings – no running, no jumping and so on?
I.M. Just on the contrary. I believe that general physical training is absolutely necessary for grown-ups.

G.N. And what should we do? Walking, running, biking or maybe something else?
I.M. Walking is good, running – no. One should include in his general physical training special exercises for back, knees, neck, the most vulnerable parts of human body.
It seems to be not general physical training, it’s like special training.
It’s more physiotherapy, that includes exercises for supporting main parts of sportsman body – back, neck, knees, legs, buttocks, work out for muscle drying and fat burning.

G.N. How often should one do such trainings?
I.M. These trainings must be done every day. But without fanaticism.

G.N. When is it better to do it? In the morning or in the evening?
I.M. It depends on a person. You should make into account your individual features, your sensations and reactions. For me, it’s better in the morning. Besides that you can add exercises in your daily routine. You get up in the morning and go to the bath room on your toes, for example. Or while making coffee put your leg on the chair and stretch it. And so on and so forth… Usually people say that they have no time for general physical trainings. But it doesn’t take much time. You just add physical training in your everyday life. You can do it always and everywhere. The most important thing is your wish, you must make yourself do it. All parts of human body are interrelated. If you have weak feet and ankles, you will have knees problems for sure. And although there are a lot of gadgets for sportsmen nowadays, for example, sports insoles that support arch of foot, exercises will do a lot of good. The most effective and easiest exercise for feet is walking with a roll from toes to heel. Foot blurts with age and becomes very vulnerable, all our weight is based on our feet. For all important for an adult skater parts of the body there are special exercises, they don’t take much time, but they are absolutely necessary.

G.N. Could we discuss those exercises in the nearest future?
I.M. Sure. By the way, I think that adult figure skaters should avoid fitness centers. They should have special trainings as I said before. I have been practicing different kinds of curing and training methods and now have extensive experience. I’ve read a lot of books, participated in great number of seminars and retreats, helped a lot of people. It’s great experience, but unfortunately, there is no person that you can pass it. The person who could be seriously involved and could realize how important it is.

G.N. Ira, how could we convince adult skaters not to harm their health practicing without reasonable limits?
I.M. No way, unfortunately. They will do it while they get traumas, or get to the hospital. They are not going to listen, because foreign experience is not mine. Everyone thinks –“That won’t happen with me”. There are amateur skaters who want real sport like profs. They want exhaustive trainings like true sportsmen. Adult skaters are grownups with some professional careers, for many of them figure skating is possibility to win, to shine, to feel themselves stars. Besides that figure skating gives a chance to take a break from life and family problems, to relax, to relieve emotional and mental tension. This kind of sport demand that you must be totally involved in the process and so it helps to get rid of some obtrusive thoughts in our heads. You can’t skate and think about something else – in this case you just collide with someone else or fall down. And again – it’s sport, competitions, when you win or lose.

G.N. So we can say that figure skating is a very good sport for health but it is necessary to practice consciously?
I.M. Absolutely.


Ирина Малинина: «Взрослый, в первую очередь, должен думать о своем здоровье».

О том, как справиться со стрессом и нагрузками, как не навредить себе, занимаясь спортом во взрослом возрасте, мы поговорили с уникальным специалистом, фигуристкой и очаровательной дамой Ириной Малининой. 

Г.Н. Ирина Анатольевна,  вот представим,  взрослый фигурист собирается на соревнования.  Что  с собой взять на всякий случай, как  себя там обезопасить от травм?

И.М. Надо сказать, что Ирина Анатольевна берет сама все. Я беру все сама с собой. Я беру токи, беру лазеры, я беру специальное оборудование для того, чтобы поправить сразу спину, потому что обычно ко мне все обращаются. Я беру свои мазилки, потому что чужими я не могу работать.

Г.Н. А свои мазилки это что такое? Ты сама их, как алхимик, собираешь?

И.М. Нет, я сама не собираю. Я езжу в разные страны, заказываю там все. То есть у меня определенный набор медикаментов существует.

Г.Н. А вот, например, когда идет соревновательная неделя, какой бы режим дня ты посоветовала? Что делать? Тренироваться или, наоборот, не тренироваться? Для любителей, тех, кто едет.

И.М. Тренироваться надо, но только без перегрузок, потому что мы взрослые  не можем так же быстро восстанавливаться, как дети или как юные. Если в 20 лет одно восстановление, то в 30, 40, 50 лет это очень трудно.

Г.Н. Лучше тренировку взять в тот день, когда выступаешь?

И.М. А это уже как вы привыкли. Таня Губарева любит за час брать тренировку и раскатываться. Я никогда так не делаю.

Г.Н. А ты берешь в другой день?

И.М. Я беру в последний день перед соревнованиями. Накануне,  чтобы восстановиться до выступления.

Г.Н. И, получается, где-то сутки у тебя проходят, и ты себя чувствуешь готовой?

И.М. Да, абсолютно. И на старт тоже выходить надо также, как вы тренируетесь. То есть если вы привыкли, например, перед основным тренировочным льдом не разминаться, не растягиваться и не «колбаситься» (т.е. не бегать, ничего), то вы точно также готовитесь к основному старту. То есть вы точно также ничего не делаете.

Г.Н. А если меня так «раскачало» перед выходом, что у меня ноги подкашиваются, я вообще падаю. Что мне сделать?

И.М. Существует специальная методика для того, чтобы привести себя в порядок.

Г.Н. А расскажешь?

И.М. Да (смеется). Надо лечь (сейчас покажу). Это реально работает. Вы чувствуете, что начинается вас трясти, вы думаете только про выступление. Вы ложитесь – неважно где, на трибунах это будет или не на трибунах – закрываете глаза, представляете, что вы стоите под какой-нибудь водой. Я могу представить, например, что я стою под душем. Некоторые представляют, что они стоят под водопадом, и этот водопад льется им на голову, проходит через себя и выливается через пятки. То есть вы настраиваетесь на определенную волну. Потом очень сильно начинаете натягивать на себя стопы, очень сильно напрягаете икроножную мышцу, втягиваете сильно колено, бедро, зажимаете ягодицы, втягиваете таз, давите лопатками в поверхность, на которой вы лежите, затылком, и руки, дышите и очень сильно напрягаетесь. И вот вас начинает, видите, «колбасить»?

Г.Н. Да, появилась дрожь в руках и ногах.

И.М. Потом секунд 5 так делаете, и расслабляетесь точно в обратном порядке: расслабляете руки, затылок, плечи, живот, ягодицы, бедро, колено, голень. И спокойно дышите, представляя, что вы под водопадом. Если совсем сильный «колбас», то вы повторяете это 2 раза. Через какое-то время вы встаете, мозги у вас уже будут абсолютно на месте. Можно попросить кого-то нажать вам на эту часть спины (чуть ниже лопаток) – здесь идет центр дыхания. Потом нажимаете на уши таким образом, чтобы они порозовели – перед стартом они белые, как мел. И очень сильно растягиваете вот эту часть спины, и она (спортсмен) спокойно дышит. У нее совершенно спокойно расслабляются все мышцы, башка встает на место. Ей уже думается: «Зачем я здесь вообще нахожусь?». Эта методика нереально работает. Мне ее показал один очень хороший человек. И всем, кто ко мне подходил, я ее даю. Она концентрирует, и мышцы становятся недеревянные. Это работает.

Г.Н. Ира, а бывает еще, наоборот, проблема, когда человек не волнуется, а ему становится все совершенно безразлично. Как привести его в боевое состояние? Когда апатия наступает и ты понимаешь: «На фиг мне это надо? Не хочу, не буду…»?

И.М. Тоже самое – ты прокатываешь ухо сама себе – состояние, что раковине сейчас будет очень больно – как бы переминаешь, и нажимаешь на руке на точку жизни.  (точка жизни находится на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами).

Г.Н. И это меня, наоборот, всколыхнет?

И.М. Да, это всколыхнет. Тем, кто расслаблен, помогают «уши» и точка жизни.

Г.Н. Сколько тренировок в неделю можно кататься взрослому фигуристу? Ну, например, в 45 лет?

И.М.Ну четыре раза в неделю. По часу.

Г.Н. Только лед? Без всяких ОФП – бегать, прыгать и скакать?

И.М.Наоборот, я считаю, что взрослому человеку ОФП очень нужна.

Г.Н. А что делать? Ходить, бегать, велосипед или еще что?

И.М. Надо ходить, бегать нельзя категорически. Нужно делать специальные упражнения для того, чтобы не болели спины, чтобы дольше прожили колени, чтобы не защемило шею и не навредить себе.

Г.Н.  Это уже не ОФП получается, а СФП?

И.М. Скорее ЛФК, лечебная физкультура, в сочетании с применением специальных упражнений на колени, на ягодицы, на высушивание мышц, на сжигание жировых отложений.

Г.Н. Таких упражнений сколько должно быть?

И.М. Эти упражнения надо делать каждый день, понемногу, без фанатизма.

Г.Н. Когда лучше делать: утром или вечером?

И.М. Это зависит уже каждого конкретного индивидуума, когда вы лучше всего реагируете на упражнения, какие ваши собственные ощущения. Я вот, например, утром всё сделаю и потом «бегаю». Физкультуру можно добавлять постоянно во все повседневные действия. Вот утром встала с кровати – пошла в ванную на цыпочках, вот кофе варишь – ногу на спинку стула положила, вот в офисе сидишь – покачала ноги-руки. Обычно люди в ответ на мои слова: «Надо заниматься» отвечают – «Времени- нет». Но для ОФП и не надо много времени – добавляйте физкультуру в повседневные дела. В любом месте и в любое время можно заниматься ОФП, только надо себя заставить. В опорно-двигательной системе человека всё взаимосвязано, слабые стопы и голеностоп, автоматически приводят к проблемам с коленями. И хотя сейчас есть много хороших приспособлений для удобства спортсменов, например, спортивные стельки, поддерживающие свод стопы, не лишними будут регулярные тренировки стоп. Самое простое и очень эффективное – ходьба с перекатом с пятки на носок. Стопа с годами разбалтывается, становится очень уязвимой, всё-таки весь свой вес мы носим на ногах. Для всех важных для взрослого фигуриста частей тела есть специальные упражнения, для которых не нужно много времени или специального места, но эти упражнения необходимы.

Г.Н. А можем мы в будущем с тобой об этих упражнениях отдельно поговорить?

И.М. Конечно. Вообще, увлекаться фитнес залами взрослым фигуристам не стоит. Утруска и сушка нужна в основном. Я уже с 1995 года занимаюсь с людьми похудением, лечебной физкультурой, остеопатией, и всё это накапливается. Много пройдено семинаров, прочитано, много практической работы. Колоссальный опыт, но начинаешь передавать кому-нибудь и понимаешь – бесполезно. Не находится такого человека – вовлеченного, вникающего и понимающего насколько это важно.

Г.Н. Ира, как донести все-таки до взрослых спортсменов, что нельзя так на износ тренироваться? Что надо восстанавливаться, высыпаться и беречь себя?

И.М.  Ну никак, к сожалению. Вот пока не скрутит, пока на больничную койку не попадет, так и не будет слушать никого. Ведь чужой опыт – он чужой. Каждый думает –«со мной такого не может быть». Есть любители, которые рвутся в бой, им хочется такой же жесткости, как у профи, таких же тренировок, они хотят ощущать себя истинными спортсменами. Взрослые спортсмены, в большинстве своем состоявшиеся в той или иной сфере люди, для них фигурное катание, как звезда, на вершине жизненной пирамиды, от сюда и желание блистать, побеждать. В то же время, фигурное катание – хорошая возможность переключиться от забот, снять психическое и эмоциональное напряжение. Этот спорт требует полной вовлеченности и дает возможность  на время тренировки забыть о тех ситуациях, которые постоянно сидят у нас в голове. Невозможно кататься и думать о чем-то постороннем: ты либо столкнешься с кем-нибудь, либо просто упадешь. И опять же соревнования, конкуренция – спорт.

Г.Н. То есть можно сказать с полной уверенностью, что фигурное катание – очень полезный для здоровья вид спорта, только надо подходить к тренировкам осознанно?

И.М. Конечно.

Похожие записи

Удивительное рядом

Для взрослого фигуриста спорт как будто бы и не совсем спорт. И даже на вопрос  «что для вас соревнования?» — […]

Кристина Володина: «И спорт, и физическая культура, и реабилитация, и совокупность всего»

Взрослый спорт набирает обороты, всё больше людей независимо от возраста, семейного положения, спортивного или неспортивного прошлого вливаются в ряды спортсменов-любителей. […]

Всё своё ношу с собой

Мы уже давно привыкли к рюкзакам. Таскаем на себе с самого детства. Сначала совсем маленькие, в которые можно положить яблоко […]

Добавить комментарий